หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผล ของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป |
|
เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดี ไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย |
|
โดยธรรมชาติ เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น สมรรถภาพของระบบอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของคนเราจะลดประสิทธิภาพลง ตามอายุที่เพิ่มขึ้น แต่ท่านเคยเห็นคนที่มีอายุมาก ๆ มีร่างกายสดใสร่าเริง กล้ามเนื้อไม่เหี่ยวย่นหรือหย่อนยานมากเกินไป หรือพูดง่ายๆ หน้าตาอ่อนกว่าวัย ท่านลองสอบถามคนเหล่านั้นว่าเป็นเพราะอะไร และท่านจะได้รับคำตอบพร้อมกับรอยยิ้มและพูดออกมาว่า “ไม่เครียด รับประทานอาหารที่มีคุณค่า และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” |
|
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะเน้นการออกกำลังกาย
เพื่อพัฒนาระบบหัวใจไหลเวียนเลือดเป็นสำคัญ และควบคู่ไปกับการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะการพัฒนาหัวใจไหลเวียนเลือด และระบบกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นนั้น จะมีผลโดยตรงต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราเป็นอย่างมาก
|
|
สูตรการคำนวณหาความหนักในการออกกำลังกาย คือ
นำ 220 – อายุ แล้วเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์ความหนัก
|
|
ตัวอย่างเช่น ดวงพร มีอายุ 67 ปี 220 – 67 = 153 ครั้งต่อนาที เทียบเป็นเปอร์เซ็นต์ความหนัก 65% = 153 X 65 |
|
เมื่อท่านทราบวิธีการหาความหนัก |
|
|
|
การวัดชีพจรมีวิธีการใดบ้าง |
|
หากท่านต้องการทราบระดับความหนักในการออกกำลังกาย |
|
ซึ่งจะต้องเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกาย
ที่มีที่วัดอัตราการเต้นของชีพจรติดมากับเครื่องมือ เช่น การออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานวัดงาน ซึ่งมีเครื่องวัดชีพจรติดมากับเครื่องด้วย และเมื่อท่านเริ่มออกกำลังกาย อัตราการเต้นชีพจรของท่าน ก็จะปรากฏขึ้นบนหน้าจอของจักรยานวัดงาน ก็จะทำให้ท่านทราบถึงอัตราการเต้นของชีพจร ในขณะออกกำลังกายที่แท้จริงได้ ที่มา : นิตยสาร Fitness |
|
|