ตัวอย่างเช่น ดวงพร มีอายุ 67 ปี
ต้องการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น อัตราการเต้นชีพจรในการออกกำลังกายควรเป็นเท่าไหร่

220 – 67  = 153 ครั้งต่อนาที

เทียบเป็นเปอร์เซ็นต์ความหนัก

65% = 153 X 65
            100
= 99.45 ครั้งต่อนาที
และ 80% = 153 X 80
                 100
= 122.40 ครั้งต่อนาที
ดังนั้น อัตราการเต้นชีพจรของครูดวงพร
ในขณะที่ออกกำลังกาย
ควรอยู่ระหว่าง 99.45 - 122.40 ครั้งต่อนาที จึงจะพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย
เพื่อพัฒนาระบบหัวใจไหลเวียนเลือด
อย่างน้อย 20 นาที
ถ้าหากท่านต้องการเผาผลาญไขมัน
เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกาย
ท่านควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย
อย่างต่อเนื่อง
ประมาณ 30 –45 นาทีต่อครั้ง
ก็จะทำให้ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายลดลงได้ด้วย