นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ นาน ๆ
ทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอย...
จะทำอย่างไรดี
อาการปวดศีรษะ มักเกิดได้จากหลายสาเหตุ
เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ
ความเครียด ความดันสูง ภาวะมีไข้ ติดเชื้อ ฯลฯ
แต่อาการปวดก็จะไม่เจาะจงเกิดที่บริเวณท้ายทอยเท่านั้น
อาการปวดเฉพาะบริเวณท้ายทอยส่วนใหญ่
พบมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่กระดูกคอข้อที่ 1-3
ซึ่งอาจเป็นผลจากการมีกล้ามเนื้อ
เกร็งตัวมากกว่าปกติในบริเวณนั้น
ทั้งจากการทำงานที่ผิดท่าทาง
โดยเฉพาะกลุ่มผู้ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ
หากไม่แน่ใจลองสังเกต และปฎิบัติดูตามนี้
ว่าคอยื่นไปจนหน้าเกือบจะชิดจอคอมพ์อยู่เกือบตลอดเวลาหรือไม่
ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขก่อน
โดยหมั่นสังเกตว่าเริ่มเกิดอาการตึงคอเมื่อไหร่ให้ เก็บคางไว้
อย่าให้หน้าเชิดมากนัก ถ้าเริ่มจะบังคับไม่ไหวมีมึนหัว ตึงต้นคอ
ก็ควรพัก สัก5-10 นาที ในระหว่างพักก็ให้ออกกำลังคอเบา ๆ
หันซ้าย ขวา เอียง ซ้าย ขวา หมุนไปมาและก้มเงย
ในขณะทำก็อย่าลืมเก็บคางไว้อย่าเชิดมาก
ทำให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 5-10 ครั้ง (ตามอาการ)
อย่ารีบยืดกล้ามเนื้อคอทันที หลังนั่งหน้าคอมพ์นาน ๆ
อาจทำให้บาดเจ็บได้ หลังออกกำลังเสร็จ
ก็ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่
โดยทำท่าเหมือนที่ออกกำลังไปก่อนหน้านี้
แต่ให้คงการเคลื่อนไหวไว้ในท่าที่ทำประมาณ 5-7 วินาที
(ตามแต่อาการตึงมากหรือน้อย)
เช่น เอียงศรีษะไปด้านซ้าย ค้างไว้
จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านขวายืด
หากไม่ไปพบนักกายภาพบำบัด หรือ ผู้มีความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
และการออกกำลังกายโดยตรง
ก็ต้องอาศัยการสังเกตของผู้ออกกำลังกายเอง
*ควรระวังการยืดผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้*
ถ้าไม่แน่ใจกลัวว่าจะทำไม่ถูก ก็ไม่ควรทำ แต่สามารถใช้ฝ่ามือ
ถูกันให้อุ่น ๆ แล้ววางที่ต้นคอและบริเวณท้ายทอย โดยไม่ต้องนวด
แต่ให้แรงกดบ้างเล็กน้อย ตามจุดที่มีอาการตึงและเมื่อย อย่างไรก็ดี
ไม่ควรทำงานหน้าคอมพ์นานเกิน 3 ชั่วโมงต่อเนื่อง ถ้าเป็นไปได้
ควรพักสายตา และหาที่พิงหลัง+ต้นคอ ทุก 1- 1.5 ชั่วโมง
ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาที่เหมาะสม
เพราะอาจมีปัญหาที่กระดูกต้นคอชิ้นบน ๆ ที่ติดกับฐานกะโหลก
หากมีอาการยึดติดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ
หรือการมีรูปร่างลักษณะคอผิดรูป
ซึ่งอาจเกิดจากการมีท่าทางในการทำงานที่ไม่ถูกต้อง
หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจทำให้มีอาการปวดศรีษะเรื้อรังได้
ร่วมกับเวียนหัว บ้านหมุน คลื่นไส้ ตาพร่ามัว เป็นต้น
3. ควรยึดหลัก 20-20-20 นั่นคือ กะพริบ ตา 20 ที
มองดูสิ่งอื่นนอกจอในระยะ 20 ฟุต ทุก 20 นาที
4. ไม่อยากปวดหลังปวดคอเรื้อรัง ให้พักสายตาจาก หน้าตอคอมฯ
ทุก ๆ 20 นาที
5. นั่งหลังตรง ๆ อย่านั่งตัวงอจะทำให้เมื่อยกระดูกสันหลังได้
6. เวลาที่เครียดจากงาน หน้าคอม ฯ
ให้ทานอาหารที่เป็นถั่วดำหรือถั่วลิสงจะช่วยคลายเครียดได้
7. ปรับเก้าอี้นั่งให้ห่างจากหน้าจอประมาณ 1 ช่วงแขน
เพื่อเป็นการถนอมสายตากันด้วย
ที่มาของข้อมูลส่วนหนึ่ง
http://www.kroobannok.com/blog/6108
ที่มาของภาพ google.com
